1. Роль в организме
2. Где взять фолиевую кислоту
3. Когда дополнять?
4. суммирование

Обновление 24 апреля 2019

Фолиевая кислота, также известная как фолацин, является витамином группы В (согласно различным исследованиям, она обозначена цифрой 9 или 11, а иногда и витамином М). Он синтезируется кишечными бактериями в неактивной форме и активируется в не слишком сложном, но энергоемком каскаде химических реакций.

Роль в организме

Фолиевая кислота он выполняет очень разные функции, но основной регуляцией является рост клеток. Без витамина М клетки не достигают оптимального размера - они слишком маленькие или слишком большие, они также делятся в неправильные моменты. Это важно, потому что клетки «спроектированы» таким образом, чтобы достичь максимальной эффективности в очень специфическом диапазоне размеров (различном для отдельных тканей).

Влияние витамина В9 также заметно в нервной системе. Сложным образом это вещество регулирует метаболизм нервных клеток, что способствует стабилизации их рабочих циклов. На практике это выражается в улучшении настроения, улучшении способности концентрироваться, запоминании, скорости реакции и возможности изучать новые вещи.

Этот витамин также играет важную роль в формировании нервной трубки плода, а затем в жизни плода регулирует размер и массу тела при рождении. Фолиевая кислота регулирует работу пищеварительной системы. Участвуют в формировании пищеварительных соков и влияют на рабочий цикл кишечника, желудка и печени. Недостатки этого вещества могут привести к острому или хроническому катару.

Где взять фолиевую кислоту

Фолиевая кислота, как следует из названия, содержится в листьях (лат. Folium - лист). Высокая концентрация этого вещества была измерена в листьях овощей, особенно в шпинате. Кроме того, его много в капустных растениях: капуста, брюссельская капуста , кольраби а также брокколи. Меньшие количества также встречаются в бобовых (то, что мы едим, и, следовательно, семена, это, прежде всего, так называемые листья зародышевой линии, или семядоли, что объясняет присутствие листовой кислоты). Кроме того, богатым источником фолиевой кислоты являются печень и яйца, но когда дело доходит до натуральные пищевые добавки (шпинат и спаржа, в конце концов, очень сезонные овощи), это лидер спирулины - водоросли, в клетках которой много витамина В11.

Когда дополнять?

Наиболее подвержены дефициту фолиевой кислоты беременные женщины. В зависимости от ситуации и рекомендаций врача, вы должны принимать 3-5 мг фолиевой кислоты в день, однако следует помнить, что полученная синтетически фолиевая кислота довольно значительно отличается от той, которая принимается в натуральной форме, например, от спирулины. Первый поглощает хуже и не работает так же эффективно, как естественный.

суммирование

Фолиевая кислота - это препарат для снижения настроения, раздражительности, гиперактивности, сонливости и постоянной усталости. Это в равной степени важно в случае нарушения всасывания питательных веществ и воспаления в пищеварительной системе. Для некоторых забытых приложений стоит упомянуть поддержку в борьбе с преждевременными серый , макроцитарная анемия или проблемы с памятью. Когда обычные источники этого витамина исчезают с тарелки, стоит обратиться к добавкам спирулины.

Похожие

Комментарии